2. WAGA: 103 3. WZROST: 1.86 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: niewiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata trening na mase 6. DIETA: -białko: 2g na kilo -węglowodany: 5g na kilo -tłuszcz: 1g na kilo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: muj pierwszy 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
[...] przez znajomego mojego kolegi ex-kulturyste zawodowego.... i lekko go zmodyfikowałem znaczy zamieniłem cwiczenia na dniach i dodałem pare cwiczec... A teraz przedstawie wam trening ułozony przez tego ex-kulturyste... Dodam stworzył mi go bo poprosiłem o trening na mase.... Czyli tak: Trening ten rozkłada sie na 3 dni, i tak trening A:Klatka 2 [...]
[...] to najlepszy okres do biegania. Ale czy jednoczesnie mozna biegac i robic mase xD ? Bieganie rano przed sniadaniem (raczej sprinty - na poprawe dynamiki), wieczorem trening na mase. Planuje robic kazda partie miesni dwa razy w tygodniu, ale nie wiem czy bede mial na to sile i checi heh. Dieta bedzie gites :P Mam pare pytan: 1. Czy taki [...]
[...] sie oplaca najpierw zaczac cwiczyc sile , a potem meczyc sie nad masa. Celem jest przybranie na masie miesniowej. Logicznie rzecz biorac wyadje sie ze najpierw robic trening na mase, ale czy nie lepiej zaczac trening na sile zeby potem w treningu na mase moc wiecej podnosic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel [...]
Witam kolegów. Od 5 miesięcy pracuje nad sylwetka przez pierwsze 1,5 miesiąca było ACT a później trening na masę taki: Dzień 1 Klatka + Obręcz barkowa Dzień 2 Plecy + Łydki Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud Dzień 5 Wolne Dzień 6 Biceps + Triceps + Przedramiona Dzień 7 Wolne trening piramidalny zazwyczaj 4 serie 15,12,10,8 w czasie treningu pije [...]
Witam Miałes dosc dluga przerwe w treningach na silowni.Mam teraz wiecej czasu i chce potrenowac. Chcialbym robic trening na mase.I tu moje pytanie czy w okresie wakacyjnym(z dietka ale niezawsze efektywna wkoncu sa wakacje) da sie wyrobic mase?? Czy w lato mase ciezko lapac i skupic sie na sile?? pozdrawiam
Witam Słyszałem, że po treningu na siłe sylwetka odbiega znbacznie od sylwetki osoby która wykonywała trening na mase. Chodzi o kształt mięśni. Czy jeśli wykonam trening na siłe to potem będę mógł zmienić kształ i wielkość mięśni treningiem na mase?
witam czy mozna polaczyc trening na mase z treningiem na sile? np. poniedzialek -FBW na mase, a czwartek - trening na sile cwiczenia podobne tu i tu czy mozna tak laczyc??? z gory dzieki
Ułożyłem sobie następujący plan treningowy. Jest to trening ogólnorozwojowy(adaptacyjny). Ćwiczenia brałem z książki Stefaniaka Atlas ćwiczeń siłowych. Na każdą partii mięśni wykonuje po dwa ćwiczenia i przechodzę do następnego(czyli na uda 2 ćw., golenie 2 ćw. itd. ) Przerwy pomiędzy seriami 2 minuty wykonuje 2 takie obwody. Ilość powtórzeń w [...]
Witam wszystkich :) A więc chciałbym poprosic Was drodzy forumowicze o doradzenie mi jakiegos treningu na masę ktory jest w miare skuteczny i dobranie jakis odpowiednich suplementów do 400-500 zł w sumie. Mam 21 lat, 178 cm wzrostu ,78 kg , lewy biceps przed treningiem 35 prawy 35.5 po treningu lewy 37 prawy 37.5 , zaczalem cwiczyc jakies 5 [...]
Witam forumowiczów! Chiałem zwrócić się do Was z prośbą o pomoc ze znaleziemiem złotego środka treningowego. Mam 19 lat, ważę 80 kg, wzrost 188 i chciałbym, rzecz jasna, zwiększyć swoją masę mięśniową ;) Od ok. 3 miesięcy mam ułożony jeden plan treningowy, który wykonuję 3 razy w tygodniu (każdego dnia treningowego ćwiczenia takie same) i, że tak [...]
Witam :) Tak jak w temacie proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego który pozwoli mi się ładnie wyrzeźbić. Ćwiczę już od roku i był to jako tako trening na masę i teraz chciałbym poćwiczyć na rzeźbę Ćwiczę w domu gdyż nie mam za bardzo dostępu do profesjonalniej siłowni W domu jestem zaopatrzony w : drążek, ławkę płaską(modlitewnik [...]
Witam... Jestem poczatkujacym na forum i chcialbym sie poradzic specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase. Moj dotychczasowy trening(MASA): Poniedziałek: Klata Klata -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 8-12 -Wyciskanie hantli na skosie 3x 8-12 -Rozpietki 3x 8-12 Wtorek: Plecy/Biceps Plecy [...]
witam. mam kilka pytan dotyczacych treningów. Trenuje około 2 miesiace na silowni,mam juz rozpisany trening na mase bo mam 180 cm i 70 kg, 22 lata. Przez te 2 miechy cwiczylem na kazda partie ciala aby sie przyzwyczaic, a teraz mam cwiczyc według treningu. Mam pytanie czy da mi cos trening jezeli na silce moge byc tylko wtorek i sroda bo pon i [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo3 lat 6. DIETA: na mase,stosuje sie do niej w 100% -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (100 tabsow mety holenderskiej,kilka miechow temu) 8. TRENING: na mase 9. CEL [...]
mam takie pytanko a mianowicie:czy trening na masę może być taki sam jak trening na siłę poza tym,że różni się ilością powtórzeń? ja mam rozpiskę taką samą od miesięcy,tylko co jakiś czas zmieniam jakieś ćwiczenie lub ich kolejność.teraz robię masę więc na serie robię między 8-10 powtórzeń a na rzeźbę około 12 powtórzeń.czy to co robię jest OK?dz [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo3 lat 6. DIETA: na mase,stosuje sie do niej w 100% -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (100 tabsow mety holenderskiej,kilka miechow temu) 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: siła/masa [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo3 lat 6. DIETA: na mase,stosuje sie do niej w 100% -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (100 tabsow mety holenderskiej,kilka miechow temu) 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: siła/masa [...]
[...] wiele razy( brzuch za kazdym razem) i zawsze byla proporcja wszystko roslo razem z brzuchem...:/ dosc mnie to irytuje a diety za bardzo nie stosuje, ostatnio znow zaczolem trening najpierw silowy zeby pozniej moc rozbudowac lepiej mase, i robie se teraz przerwe i zamierzam zaczac znow trening na mase,no i tu moje pytanie poniewaz kumpel [...]
Witam cwicze juz na mase prawie 2 miesiące ( widac efekty , przybyło mi 5 kg ). Jestem zadowolony ale mam takie pytanie do Was : Kontynuowac trening na mase czy zaczac trening na rzeźbe ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa / rzeźba ? Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
